Il y a peu de temps, nous vous parlions du cyclisme, de la natation et de la musculation pour vous aider à préparer vos runs en changeant vos routines running.
Pour la plupart d’entre nous, nous connaissions l’intérêt de ces trois sports même si les effets concrets restaient un mystère. Aujourd’hui, nous allons essayer d’aller un peu plus loin en vous parlant de trois sports qui ne sont pas souvent, voire jamais, associés au running et à l’amélioration de notre pratique !
Nous parlerons donc des bienfaits du roller, de l’escalade et de la boxe. Rouler, grimper et boxer sont peut être les choses qui vont vous permettre de truster les premières places des podiums (ou du moins de prendre encore plus de plaisir en courant)
Running et sports atypiques: s’entrainer, performer dans la variété
Le roller : un sport physique et d’équilibre idéal pour le running
Le roller est souvent considéré comme un loisir plus que comme un sport par la majorité des gens mais contrairement à ce que l’on pense, il fait énormément travailler notre corps.
Le roller sollicite notre corps mais aussi notre cerveau.
En premier lieu, il développe la puissance et la résistance des muscles des membres inférieurs en particulier mollets, cuisses et fessiers mais aussi les abdos.
En second lieu , ce sport reste moins agressif que la course à pieds au niveau des genoux et des chevilles mais surtout d’après une étude (science & vie), il permet un bon renforcement des chevilles notamment du tendon externe. Donc si vous êtes prédisposé aux entorses, ce sport pourra vous aider à consolider tout ça.
Autre élément à prendre en compte, le roller peut se pratiquer aussi bien en endurance qu’en mode fractionné même si beaucoup s’accordent à dire que le vrai plaisir est dans le fractionné . Imaginez: vous roulez tranquillement à 70% de votre VO²max et vous enchainez par une phase d’accélération et on répète cela !
En running, c’est déjà relativement grisant, en roller, cela devient le pied.
Vous pourrez donc facilement effectuer le travail sur votre muscle cardiaque tout en y apportant l’ivresse de « voler sur l’asphalte » et ainsi améliorer vos performances running en terme d’endurance. Attention, cela nécessite tout de même une durée de travail plus longue pour le même résultat.
Autre travail intéressant en roller, les mouvements du haut du corps et notamment les bras. Beaucoup de runners perdent des secondes ou du confort de course du fait d’une mauvaise coordination entre les bras et le bas du corps. Même si le mouvement n’est pas le même, la notion d’équilibre en roller, liée au mouvement, peut vous aider à mieux gérer cette relation.
Dernier élément, au niveau des pieds, peu de sensations et peu d’utilité proprioceptive. Néanmoins, notre cerveau va carburer au quart de tour pour répondre à la complexité de l’environnement au sol mais aussi dans la gestion de l’équilibre, du mouvement etc…
Reste un principal problème : la chute. En effet le roller est une discipline exigeante et mieux vaut éviter les chutes qui sont généralement douloureuses... La pratique du roller va vous demander un peu d’habitude avant de pouvoir vous permettre de faire des exercices vraiment intéressants pour votre pratique running sans risquer la chute et le risque de blessures assujetti à celle ci.
Pour vous mettre au roller, vous pouvez le faire seul avec du bon matériel ( comptez 100-150€ la paire) mais vous pouvez aussi opter pour les nombreux clubs qui proposent des sessions de groupe et des entrainements adaptés (à prévoir aussi les protections, c’est indispensable !).
L’escalade : grimper pour mieux courir
L’escalade a plusieurs avantages dans le cadre de la pratique du running, grimper va ainsi vous permettre :
- de renforcer tous vos muscles et de gagner en puissance : contrairement à ce que beaucoup pensent, l’escalade ne nécessite pas seulement de la force dans le haut du corps. La performance dépend d’une longue liste de facteurs physiques, parmi lesquels on compte la technique de pied et l’explosivité dans les jambes. l’escalade vous permettra ainsi de faire un gros travail sur les mollets, les cuisses et les fessiers dans un but d’améliorer votre explosivité de course mais aussi le dynamisme de votre foulée
- d’améliorer l’écoute de votre corps et votre environnement: l’escalade demande énormément de concentration et de motivation. En terme de concentration, il est nécessaire d’analyser la surface grimpée et d’en déduire relativement rapidement les différents aspects et problématiques liées afin de choisir la bonne voie à prendre. Ce renforcement de la capacité d’analyse peut vraiment vous aider lors de vos compets running. Autre élément de concentration, la « grimpette » nécessite énormément de technique, notamment dans la pose du pied et dans la coordination du mouvement : le travail sur la pose du pied vous permettra d’améliorer fortement votre relation proprioceptive avec celui ci et ainsi d’optimiser votre légèreté de foulée, la coordination de mouvement haut/bas du corps devrait vous aider dans cette même relation lors de vos courses
- D’améliorer votre souplesse : alors vous direz, pas besoin d’être souple pour courir, je suis raide comme un piquet depuis des années et je cours le 10 km en 36′. Je vous répondrais d’abord : félicitations !) puis je vous dirais que, malgré tout, votre corps a besoin d’un minimum de souplesse et que, peut être, vous auriez gagné quelques secondes sur votre course mais surtout évité certaines blessures ligamentaires tout en vous assurant une meilleure récupération en étant plus souple. Bref, les mouvements de contorsionniste liés à l’escalade vont vous permettre de devenir plus souple ce qui ne peut être que positif pour votre course.
- De gagner en combativité et de vous déstresser: L’escalade est un bon anti-dépresseur (ce sport est utilisé dans le cadre de traitement de la dépression notamment) mais surtout c’est un sport intégrant la notion d’échec, l’acceptation de l’erreur et la persévérance. L’échec et la persévérance, cela ne vous rappelle rien ? Combien ont échoué à tenir leurs objectifs et ont abandonné l’idée de finir une course après plusieurs tentatives avortées ? Clairement, dans le running, l’échec va être ponctuel et il va falloir attendre un certain moment avant de vous relancer pour finir cette course qui vous a vaincu. En escalade, chaque mouvement peut conduire à l’échec et vous allez devoir revivre parfois encore et encore cet échec avant de passer l’obstacle. L’acceptation de l’échec va grandement vous aider à appréhender mieux l’abandon d’une course et vous éviter de faire n’importe quoi lors d’une course en voulant aller trop loin pour ne pas subir l’échec.
Pour vous lancer dans l’escalade, on vous invite à consulter la carte des sites d’escalades indoor/outdoor: ici
La boxe : et si le ring, vous permettait de devenir le roi de la piste?
Si vous avez le vertige ou que vous n’aimez vraiment pas le roller, on vous a trouvé un autre sport qui pourrait améliorer votre pratique running : la boxe
Le noble art… vous me direz que cela n’a pas forcement d’intérêt pour courir pourtant nous en avons trouvé quelques uns :
La boxe vous permet de travailler à la fois le plan physique et le plan mental.
Sur le plan physique, on peut noter :
- un travail sur l’endurance, l’intensité et l’explosivité : la boxe permet un travail assez complet sur l’explosivité du bas comme du haut du corps mais aussi sur l’endurance. En effet, un combat s’inscrit souvent dans la durée et demande donc une certaine endurance.
- une amélioration de votre foulée via le travail du jeu de jambes: la boxe n’est pas uniquement un jeu de mains. Nous avons tous vu Mohamed Ali se déplacer sur un ring et finalement quand on y regarde à deux fois on s’aperçoit qu’un boxeur se sert de l’effet « amortisseur » de sa jambe pour gagner en explosivité. Bref, le boxeur est en attaque médio-pied (ou avant-pied, selon la définition des différents experts) et travaille énormément sa relation proprioceptive au niveau du pied. Vous attaquiez talon et êtes en changement de foulée ? calez un entrainement de boxe durant vos séances hebdomadaires
- une amélioration de votre puissance sur le haut du corps comme sur le bas
Sur le plan mental, on retrouve des éléments de l’escalade avec notamment un travail important sur la concentration et sur l’analyse de l’environnement. En boxe, il faut analyser, s’adapter et agir, des éléments qui pourraient vous être utiles notamment durant un trail où l’environnement est parfois notre principal adversaire.
Pour vous y mettre, on vous invite à chercher une salle près de vous sur ce site
Il a fallu faire un choix car de nombreux sports pourraient être bénéfiques pour progresser en running. On essaiera de vous faire un dossier comprenant d’autres sports dans un futur proche. En attendant, on vous invite à tester ces trois sports et à nous faire vos retours.