On le sait, et c’est pour cela que nous avons créé le service Fitmyrun, le marché du running est en pleine expansion et corrélé à cela de nombreuses marques et modèles de produits apparaissent à tout va. Du coup, pour nous coureurs c’est parfois un peu complexe d’arriver à tout suivre.
Dans cet article, nous allons vous parler des montres de course à pied, et plus particulièrement de leurs fonctionnalités afin que vous puissiez comprendre l’utilité de ces dernières et si, pour le coup, telle ou telle fonction vous semble indispensable dans votre pratique.
De la plus basique jusqu’à la plus complexe, nous détaillons pour vous toutes ces fonctionnalités.
Connaitre le potentiel des montres sportives
Découvrir les fonctionnalités des montres running
L’autonomie
Allant de 4/5 heures jusqu’à plus de 50 heures pour certaines gammes, l’autonomie est à prendre avec des pincettes.
En effet, il serait totalement idyllique, pour le moment, de penser qu’une montre avec autonomie de 50 heures soit une autonomie en usage total avec toutes les fonctionnalités lancé en même temps. Cela viendra peut-être un jour.
Pour déterminer de quelle autonomie vous avez besoin, definissez :
- Le temps envisagé de votre sortie la plus longue .
- Si vous voulez recharger votre montre après chaque sortie ou non
- Votre budget
- Les fonctionnalités dont vous avez réellement besoin
Le chronomètre
Fonctionnalité qui semble basique mais qui ne se retrouve pas forcément dans toutes les montres que vous allez choisir. En effet, certaines ne proposerons que le « cardio », ce qui est déjà une excellente chose. Bon on ne vous fait pas l’affront de vous dire à quoi va vous servir le chronomètre 😉
Vitesse / allure
Comme son nom l’indique, cette fonctionnalité va vous permettre de contrôler votre allure ou vitesse de course.
L’allure se mesure en min/km (le nombre de minutes que vous mettez pour faire 1 km). La vitesse sera indiquée en km/h.
Cette fonctionnalité va vous permettre de travailler vos plans d’entrainements spécifiques en fonction de votre VMA*, mais pas seulement.
En effet, pour celles et ceux qui ne travaillent pas forcement en suivant un plan d’entrainement, cette fonctionnalité va vous permettre de mesurer la vitesse à laquelle vous vous sentez en « confort » et jauger durant combien de temps cette allure peut être maintenue en fonction de la distance effectuée.
Les montres vous proposent cette donnée sur de l’instantané mais également sur une valeur moyenne tout au long de votre run. Sachez que cette mesure peut être calculée grâce à la fonction GPS, mais également avec un accéléromètre (inclus dans la montre ou en option).
La distance
Quelle distance parcourez-vous lors de vos sorties ? Si vous utilisez un smartphone avec une application run, vous connaissez déjà votre distance, instantanée et finale, idem pour la partie précédente sur la vitesse.
Cependant, la fiabilité d’une montre est plus poussée et vous donnera une mesure plus proche de la « réalité ». Là encore cette donnée va vous permettre de travailler vos entrainements ou bien vous fixer tout simplement des objectifs (très important pour la motivation et/ou la progression). Comme pour la vitesse, le calcul peut se faire avec le GPS ou bien avec un accéléromètre.
La fonction Auto start/stop
Vous vous êtes déjà retrouvé devant un feu rouge à piétiner ou sauter sur place afin de garder votre rythme cardiaque et vos muscles bien en action ?
La problématique se situe aussi au niveau du chrono, lorsque vous êtes arrêté parfois vous oubliez d’arrêter votre montre, et bien fini cet oubli, la fonction Auto/Start est faite pour vous et va vous permettre de ne plus subir ce petit dérangement. Lorsque vous êtes arreté, la montre s’auto-stoppe et se réenclenche pour enregistrer la suite de votre run dès que vous repartez.
Le GPS
Comme vu dans les fonctions précédentes, le GPS va permettre de donner votre allure et distance. Mais alors qu’est-ce que le GPS apporte de plus ?
Et bien des données comme le dénivelé, mais également un tracé à postériori, plus ou moins précis, que vous retrouverez sur la plateforme web ou application de la marque de votre montre. Le GPS va donc vous permettre de commencer à faire un peu de trail ou ultra trail car il va pouvoir vous donner des indications d’altitude et de dénivelés (positif ou négatif).
Le GLONASS
Abréviation de Global Navigation Satellite System, c’ est le concurrent russe direct du GPS américain. Couplé au GPS, le GLONASS permet de fiabiliser votre position dans « l’espace » et sera utile pour celles et ceux désirant avoir une fiabilité accrue de leurs parcours.
Le compas
Tout simplement une fonctionnalité vous indiquant ou se situe les points cardinaux et va vous permettre de plus facilement vous repérer lors de vos sorties.
Retour au point de départ
Vous avez bien couru et emporté par votre sortie vous n’avez pas prêté attention au chemin emprunté.
Cette fonctionnalité est donc faite pour vous. Avec plus ou moins de détails, (certaines gammes proposent un plan plus ou moins détaillé), la montre va vous indiquer la direction à prendre (à vol d’oiseau généralement) ainsi que la distance qui vous sépare de votre point de départ.
Vous ne serez plus jamais perdu comme cela.
Le nombre de tours
Cette fonctionnalité vous permet de régler une distance spécifique sur votre montre pour laquelle vous voulez connaitre votre allure, chronomètre et autres informations que fournissent votre montre (cardio, dénivelé etc). Par défaut cette valeur est généralement de 1km, toutefois si vous voulez travailler sur d’autres distances, ou si vous vous trouvez sur une piste il sera intéressant de changer cette valeur.
Les plans d’entrainements
Certaines montres vont vous permettre de programmer un fractionné (généralement simple* et non pyramidal*) directement sur la montre.Vous aurez la possibilité de créer des entrainements, ou d’en trouver des tous prêts, sur la plateforme en ligne de la marque de votre montre.
Ces plans d’entrainements vont vous permettre d’effectuer des séances spécifiques en fonction de vos objectifs de course, de temps, de renforcement, de vitesse etc.
l’alerte objectif de course
Alerte pas vibration ou bien sonore, ces alertes vont vous permettre de savoir si vous dépassez ou êtes en dessous de l’objectif que vous vous êtes fixé. Cela peut concerner une alerte sur vos calories, votre rythme cardiaque, votre allure, distance. A vous de définir !
Le temps de récupération
Comme vous devez le savoir, même si en course à pied on aime pas trop le repos, il est important de savoir parfois calmer un peu le jeu.
Une séance très difficile va généralement engendrer des traumatismes plus importants pour l’organisme. Évidemment vous vous connaissez mieux que n’importe qui d’autre, mais cette fonction vous permettra d’avoir une idée du temps de repos à respecter avant un prochain entrainement.
La planification d’objectifs quotidiens
Très en vogue chez les bracelets d’activités, les objectifs quotidiens vous permettent de suivre vos pas quotidiens, la distance parcourue, le nombre de calories brulées et parfois même votre sommeil.
Ces objectifs vous sont propres et peuvent vous servir à vous motiver pour en faire un peu plus et donc lutter contre la sédentarité.
Le nombre de calories
Vous avez beaucoup mangé à midi et vous aimeriez allez perdre 400/500 grammes de calories. C’est une bonne chose, même si notre conseil reste de ne pas manger trop de calories afin de respecter un certain équilibre dans votre vie de tous les jours.
Le nombre de calories dépensées va être calculé de plusieurs manières, différentes selon que vous possédiez une montre avec capteur cardio ou non.
Dans le cas où vous n’en disposeriez pas, votre montre va faire une estimation de la perte de calories en fonction de votre profil âge, sexe, poids, taille, distance et vitesse. Un algorithme va venir calculer cette estimation de perte de calories.
Si vous possédez un cardio, en plus des données précédentes, l’intensité de l’effort, mesuré par le capteur cardiaque, va venir affiner cette donnée.
Bruler un certains nombres de calories est un élément intéressant pour de nombreuses raisons, notamment la perte de poids, mais il ne faut pas se contenter de penser que c’est la recette miracle. Une bonne hygiène de vie générale est nécessaire.
Le cardio ceinture et le cardio poignet
Le cardio-fréquencemètre thoracique, avec une ceinture à placer au niveau pectoral, reste, pour le moment, l’objet avec la meilleure fiabilité en termes d’enregistrement de pulsations à l’effort (hormis les appareils utilisés en clinique).
Le cardio, ceinture ou poignet, va donc vous permettre de mesurer votre fréquence cardiaque à un instant « t » mais également une fréquence cardiaque moyenne.
Il est important de connaitre sa Fréquence Cardiaque Maximale afin de définir des objectifs et des limites qui ne viendront pas perturber votre organisme et risquer de vous blesser. Pour cela, faites appel à un professionnel médical ou coach sportif capable d’évaluer vos zones de fréquences cardiaques.
Le cardio sans ceinture, autrement dit au poignet, va quant à lui venir mesurer votre fréquence cardiaque via des lumières « vertes » qui passeront au travers de votre peau et viendra chercher l’information sanguine correspondant à votre rythme cardiaque. (Ne craignez rien cela n’est pas douloureux du tout)
Parfois critiqué quant à la fiabilité et réactivité (de quelques toutes petites secondes), ce système permet de gagner en confort car il est moins contraignant qu’une ceinture thoracique et moins irritant.
Contrairement à la ceinture thoracique, le cardio au poignet ne va pas permettre de mesurer autant de données sur la technique de course que le fera une ceinture thoracique. Pour le moment, seuls quelques modèles sont équipés de cette technologie.Cependant, elle tend à être de plus en plus utilisée afin de gagner en confort et avec une fiabilité quasiment égale à sa grande sœur.
Certaines montres vous proposeront de venir coupler une ceinture thoracique en plus afin de pouvoir disposer de l’intégralité des fonctions supplémentaires proposées par la ceinture.
La zone Fréquence cardiaque
Les zones de fréquences cardiaques sont généralement définies par 5 zones qui sont :
- L’échauffement (50/60% FCmax)
- Endurance fondamentale (60/70% FCMax)
- Endurance aérobie (70/80% FCMax)
- Seuil anaérobique (80/90% FCMax)
- Maximum (90/100% FCMax).
La montre va définir par défaut les limites de pulsations cardiaques pour chacune des zones en fonction de votre profil d’âge, de poids, sexe, taille. Cependant, il est intéressant de faire faire des tests plus poussés en club, clinique ou autre afin de mieux se connaitre et de régler pour son propre profil les 5 zones.
La Vo²max
Basé sur le profil que vous renseignez (Age, sexe, poids, taille, FC repos, FC max), ou que la montre détecte, dès votre première utilisation et dans la continuité de vos entrainements, cette estimation est amené à évoluer au fur et à mesure de vos séances. Le chiffre proposé par la montre représente votre consommation maximale d’oxygène exprimé en ml/(kg*min).
Afin d’estimer votre VMA à partir de votre VO2max, il vous suffit de diviser le nombre pas 3.5 et vous obtenez un résultat en km/h.
Le prédicteur de course
Étroitement lié à l’estimation de votre VO²max, la montre va venir calculer les temps estimés de votre course sur différentes distances.
Cette valeur sera d’autant plus fiable que vous aurez de courses au compteur de votre montre. En effet, votre VO2max sera plus fiable au fur et à mesure que votre montre apprendra à vous connaitre sur différents runs, différentes distances et différents jours (selon votre forme).
Grace à cette fonction, vous allez pouvoir plus facilement connaitre les temps que vous êtes censés capable d’atteindre au vu de vos performances.
Le temps de contact au sol
Cette mesure va vous permettre de travailler votre foulée. En effet, pour qu’une foulée soit efficace et moins traumatisante il est nécessaire que le temps de contact au sol soit le plus court possible.
Deux études scientifiques montrent que plus le temps de contact au sol est bas plus la foulée et l’économie d’énergie sont efficace. La valeur est exprimée en milliseconde et varie généralement entre 100 et 800 ms.
L’oscillation verticale
Votre objectif en course à pied n’est pas d’aller vers le haut, de manière verticale, mais bien vers l’avant, de manière horizontale.
Afin de pouvoir mesurer cette efficacité de course, une fonctionnalité existe : l’oscillation verticale.
Celle-ci mesure donc votre mouvement vertical en course en centimètre (cm). Plus votre oscillation est faible, plus votre foulée sera efficace. Bien entendu, cela est vrai en corrélant l’information avec d’autres paramètres comme celui vu précédemment du temps de contact au sol par exemple.
L’accéléromètre
Cette fonction, en course à pied, va vous permettre de courir sur tapis et de connaitre en temps réel votre allure, votre nombre et votre cadence de pas, de calculer votre distance.
L’accéléromètre peut être basé sur vos mouvements de bras (s’il est inclus dans la montre), de pieds ou tout autre support si c’est un appareil à part entière qui est couplé avec votre montre.
L’accéléromètre pourra également mesurer, plus spécifiquement sur certains modèles, vos longueurs de bras, types de nages, rotation de pédalier.
Le partenaire virtuel
Il est votre meneur d’allure. Comme le ferait le meneur d’allure en course officielle, le partenaire virtuel vous permet de savoir si vous « tenez » votre objectif de temps, de vitesse et de distance et pour vous motiver.
C’est un peu le « coach sadique » qui se met devant vous avec un chocolat (ou autre gourmandise en fonction de quel est votre péché mignon) et vous motive à aller atteindre le Saint Graal.
L’étanchéité
Vous aimez pratiquer sous la pluie votre run ? Ou tout simplement vous voulez pouvoir garder votre montre quand vous allez nager ? Et bien il vous faut une montre étanche.
Lorsque nous parlons d’étanche, nous ne parlons pas de celles qui résistent uniquement aux intempéries, mais bien de celles qui peuvent être immergées.
L’altimètre baromètrique
Il va vous permettre de fiabiliser vos données d’altitude et de vos variations d’altitudes. Fonction très utile pour celles et ceux qui font beaucoup de montagne ou de travail en cote.
Le Multi-sports
Attention, ici multisports ne signifie pas que la montre va pouvoir vous mesurer des données spécifiques à un autre sport que celui de la course à pied. Cependant cette montre conviendra pour la pratique d’un autre sport quant aux mesures que vous recherchez à connaitre selon vos propres attentes (cardio, vitesse, distance…). Si vous indiquez que la montre doit être étanche, qu’elle doit faire le gps et posséder un accéléromètre, vous allez avoir dès lors une montre qui vous permettra de connaitre votre distance et vitesse dans l’eau.
L’analyse du sommeil
Souvent utilisé dans les trackers d’activités, la mesure du sommeil va vous permettre de mieux connaitre vos cycles de sommeil. Comme pour tout, qu’on se le dise, cette fonction ne sera jamais aussi précise et détaillée que de vrais tests cliniques. Cependant, cela vous permet de mieux connaitre et gérer vos phases de sommeils, et connaissant l’importance d’un bon sommeil en prévention de blessures cette notion est donc d’autant plus intéressante. Vous allez pouvoir connaitre vos périodes de sommeils légers, profonds et vos phases de réveil.
Le suivi en temps réel
Une fonctionnalité existante sur de nombreuses applications de courses telles que runtastic, nike+ ou autres, sur une montre le live track va être couplé avec votre smartphone et permettre de partager votre position en temps réel avec les personnes avec qui vous désirez partager l’information que cela soit pour vous motiver ou pour une question de sécurité, peu importe! Tant que vous trouvez cela intéressant et utile dans votre usage.
Le tactile
Pas besoin de grandes explications à l’heure des smartphones. Si vous êtes accro au tactile et que vous aimez faire glisser vos données grâce à votre doigt ou lancer le chrono en tapotant l’écran alors cette fonction est faite pour vous.
Smart-notification
Votre montre vous accompagne partout tout le temps et vous ne la lâchez plus ? Pendant votre réunion hebdomadaire vous avez envie de savoir si « Jacques » est bien arrivé et vous attendez son texto ? Et bien cette fonctionnalité va vous permettre de recevoir en temps réel les alertes SMS, email, appels et parfois également les alertes de vos réseaux sociaux.
Ultra connecté vous avez dit ?
Les montres spécifiques
La spécifique Natation
Calcul des distances, mouvement, type de nage, efficacité des mouvements, nombre de mouvements de bras. Vous avez besoin de ces renseignements spécifiques pour améliorer votre pratique dans l’eau ? Alors il va vous falloir une montre avec des données spécifiques pour la natation, si ces données ne vous semblent pas indispensables, alors vous pouvez prendre du multisports ou bien même juste une montre qui mesure vos données de run si vous ne faites que du run.
La spécifique Vélo
Capteur de puissance, Cadence de pédalage, vo2max velo. Là encore, la question que vous devez vous poser est : ai-je besoin de telles données dans ma pratique ? Bien entendu notre service se nomme FITMYRUN, vous comprendrez donc que nous ne mettons, pour le moment, uniquement les montres qui ont une fonctionnalité course à pied et qui puisse inclure des données spécifiques pour d’autres sports. Nous ne référençons pas encore les montres uniquement adaptées aux vélos par exemple.
La spécifique trail/ ultra
Ici ce ne sont pas tant de nouvelles fonctionnalités ou mesures qui apparaissent mais plutôt le fait que généralement un traileur et ultra traileur va avoir besoin de connaitre son altitude, son ascension, avoir une autonomie importante. Autant de fonctionnalités qui vous seront indispensables afin de ne pas avoir de mauvaise surprise lors de vos achats et du test de votre montre.
Maintenant que vous savez à quoi serve toutes les fonctionnalités d’une montre. Ils ne vous restent plus qu’à demander à votre conseiller en ligne Fitmyrun de vous trouvez la montre adaptée à votre profil.