C’est malheureusement une réalité, près de 70% des coureurs se blessent chaque année en course à pied. Les raisons sont multiples :
- Surentrainement
- Augmentation de charges d’exercices de manière non progressive
- Stress, fatigue…
- Mauvais équipement
- des dizaines d’autres facteurs
Mais alors que faire lorsque cela arrive ?
- Pourrait-on consulter avant même la blessure ?
- Chercher des réponses auprès d’autres coureurs ou bien de professionnels de santé ?
- Prendre un abonnement sur Doctissimo?
On vous explique tout au travers d’un échange avec Pierre Montes, Kinésithérapeute spécialiste en course à pied que vous pouvez retrouver sur Facebook ou sur le site kinésport de Dijon, ainsi que sur http://www.kinesport-dijon.fr.
Une blessure en course à pied est très vite arrivée
Coureurs blessés : quelles règles respecter?
Ne pas s’improviser professionnel de santé en cas de blessure
Bien souvent, que ce soit sur les réseaux sociaux ou auprès de nos proches, nous cherchons des solutions miracles afin de nous rassurer. Bien que semblant être une bonne idée, demander si quelqu’un a déjà eu telle douleur à tel endroit, comment cette personne avait procédé pour en guérir, pourrait être dangereux.
Les réponses d’expériences personnelles apportées partent d’un bon sentiment mais nous préférons vous avertir :
Si cette réponse ne provient pas d’un professionnel de santé ayant établi un vrai diagnostic et connaissant les problématiques des coureurs, alors les conseils sont à prendre « avec de grosses pincettes », au risque de vous retrouver avec une blessure plus importante.
Les deux risques majeurs sont donc :
- Retard de guérison et donc retard de reprise de la course
- Sur-blessure
Un professionnel de santé, ça se choisit avec soin
Un professionnel de santé, c’est comme un bon conseiller, ça se choisit.
Le choix peut se porter par rapport à des proches ayant eu à faire à ce professionnel et qui en sont satisfait (si possible des proches ayant été traités pour des blessures liées à la course à pied également), ou bien encore au travers d’experts de la course comme la Clinique Du Coureur qui propose une sélection de professionnels de santé qualifiés.
Le conseil de notre professionnel de santé :
N’attendez pas que la blessure survienne pour devoir trouver sans délai la personne qui va vous prendre en charge; vous faites du sport de manière durable alors dès le début, entourez-vous de professionnels compétents et sérieux.
Médecin du Sport, Kinésithérapeute du sport, Podologue du Sport, Ostéopathe; voici la liste à minima des gens qui doivent vous entourer et surtout vous connaitre.
Alors faites connaissance, allez les voir en début de saison pour faire des bilans personnalisés, quitte à payer de votre poche; ils vous connaîtront et se mettront en quatre pour vous aider si vous vous blessez.
Il est évident que chacun de ces spécialistes a son coeur de compétences donc il va falloir apprendre à écouter votre corps et à comprendre vos blessures pour choisir le bon interlocuteur au bon moment :
- Un ostéopathe ne sera pas le choix premier en cas de tendinopathie mais il pourra l’être en cas de blocage ostéo-articulaire.
- Le podologue sera le plus indiqué pour vous aider à décharger une blessure, mais ce n’est pas parce que vous avez mal au pied que le podologue sera le premier professionnel à consulter
Seule l’expérience de votre corps et les conseils que vous transmettront ces professionnels vous permettront, avec le temps, de savoir à coup presque sûr à qui vous adresser en premier.
Mais ce chemin est long et parfois sujet à l’erreur.
Alors qui dois-je consulter lorsque je me blesse ?
Comprenez que vos symptômes personnels n’entrainent pas forcément un diagnostic identique à celui d’un autre sportif présentant à priori les mêmes types de symptômes.
Comprenez aussi que le traitement de l’un ne sera pas celui de l’autre.
Les professionnels de santé du sport sont là pour vous remettre en mouvement le plus rapidement et le mieux possible tout en n’oubliant pas que les structures (muscles, tendons, ligaments…) ont des délais de réparation incompressibles.
N’attendez pas des trop longtemps avant de consulter, une douleur qui dure plus de 3 jours ne guérira pas seule et doit vous conduire à une consultation. Ne vous précipitez pas non plus chez le podologue parce que vous avez mal au pied ou que vous faites de la course à pied; ne vous précipitez pas plus chez l’ostéopathe lorsque vous avez une … douleur.
Vous pensez vraiment être blessé? Respectez le parcours ci-dessous, vous avez tout à y gagner:
- Médecin du Sport
- Kinésithérapeute du Sport
- Podologue et/ou Ostéopathe
Blessure en course à pied ? Consultez un vrai spécialiste, pas Doctissimo !
Pourquoi cette solution quelle que soit la blessure ?
Le médecin du sport
Le médecin du sport passe d’abord car c’est lui qui va poser le diagnostic et/ou prescrire les examens complémentaires nécessaires à diagnostiquer, à affirmer le diagnostic et à définir l’étendue de la lésion. Il est donc LE spécialiste du diagnostic.
Le kinésithérapeute
Dans un second temps, le kinésithérapeute du sport. Vous avez un problème physique et c’est LE spécialiste du traitement physique. Il pourra rapidement mettre en place un traitement efficace pour guérir votre blessure et vous ramener sur le terrain au plus vite.
Même en attendant les examens complémentaires et le diagnostic précis, il peut soulager vos douleurs, diminuer l’œdème, l’hématome et débuter le traitement en fonction de son bilan kinésithérapeutique. Il l’adaptera dès qu’il aura tous les éléments. C’est son job.
En dernier lieu et en fonction du diagnostic médical et du bilan du Kinésithérapeute, vous serez peut être amené(e) à consulter le podologue ou l’ostéopathe. Et oui, on ne change pas une roue si l’on n’est pas sûr que le pneu soit crevé !
Le podologue
Il pourra, par exemple, créer une décharge ou mettre en place une correction, cela aidera à la guérison et à la reprise de l’activité, mais corriger un pied alors qu’une blessure est présente n’est pas forcément la meilleure des solutions.
En effet, la blessure peut modifier le comportement du pied et des articulations sus-jacentes et ainsi risquer de fausser l’examen podologique.
Du coup une bonne correction lors de la blessure favorisera la guérison mais ne sera peut-être plus aussi bonne une fois que vous serez guéri. Il faudra alors revoir le podologue afin d’adapter cette correction au besoin.
L’osthéopathe
Il en va de même chez l’ostéopathe, la blessure aura certainement entraîné certains désordres ostéopathiques et les corriger favorisera l’évolution positive.
Mais cette correction sur un corps blessé ne sera plus d’actualité au moment de reprendre son activité. Il conviendra alors de revoir l’ostéopathe afin de revérifier l’équilibre du corps guéri.
Attention si votre ostéopathe vous fait revenir toutes les semaines, tous les mois pour « soigner » toujours la même chose …. il y a un souci.
La prise en charge de la blessure sportive est quasiment toujours pluri-disciplinaire et la communication entre chaque acteur de cette prise en charge est indispensable à la réussite du traitement.
Prévention de la blessure et repos
Vous l’aurez donc compris, une blessure n’est pas à prendre à la légère et nous en avons tous, ou presque, connu une. Si comme nous, vous ne désirez plus attendre des mois pour reprendre la course à pied à cause de cela, suivez ces conseils précieux mais n’oubliez pas non plus ces éléments importants :
- le repos ne guérit rien, il repose … il est important dans le processus de guérison mais ne soigne pas… le sport est une activité de mouvement et on ne guérit pas le mouvement par l’absence de mouvement.
- Il vaut mieux « prévenir que guérir » et qu’il vous sera préférable de vous entourer en amont de professionnels de santé compétents qui vous connaissent.
Créez votre profil Fitmyrun, le spécialiste de la recommandation d’équipement running qui réduit le risque de blessures liées à la course à pied.
Vous avez maintenant les clefs pour une prise en charge correcte de vos blessures sportives.Bien évidemment si vous suivez nos recommandations, alors vos risques de blessures vont s’amoindrir !